A través del siguiente contenido, estructurado paso a paso:

Modulo No. 1 Introducción

• Bienvenida & Presentación.

Modulo No. 2 Base teórica de la actividad física

• Lección 1 Las actividades físicas y sus principios básicos.
• Lección 2 Mitos y Realidad de las actividades físicas.
• Lección 3 Recomendaciones antes, durante y después del ejercicio.

Modulo No. 3 Primera fase del ejercicio 

• Lección 1 Estiramiento para la cabeza, estiramiento del tren superior. Estiramiento del tren inferior.

Modulo No. 4 Acondicionamientos básicos de calistenia

• Lección 1 Ejercicios para el acondicionamiento- Fortalecimiento De Brazos (Parte 1).
• Ejercicios para el acondicionamiento - fortalecimiento de brazos (parte 2).
• Ejercicios para el acondicionamiento - fortalecimiento de brazos (parte 3).
• Ejercicios para el acondicionamiento - fortalecimiento de brazos (parte 4).
• Ejercicios para el acondicionamiento - fortalecimiento de brazos (parte 5).
• Ejercicios para el acondicionamiento - fortalecimiento de brazos (parte 6).
• Lección 2 Ejercicios para tonificar y fortalecer la espalda.
• Lección 3 Ejercicios para el acondicionamiento -fortalecimiento hombros y pecho.
• Lección 4 Ejercicios para aplanar abdomen & sacar tablas de chocolate (parte 1).
• Ejercicios para aplanar abdomen & sacar tablas de chocolate (parte 2).
• Ejercicios para aplanar abdomen & sacar tablas de chocolate (parte 3).
• Ejercicios para aplanar abdomen & sacar tablas de chocolate (parte 4).
• Ejercicios para aplanar abdomen & sacar tablas de chocolate (parte 5).
• Ejercicios para aplanar abdomen & sacar tablas de chocolate (parte 6).
• Ejercicios para aplanar abdomen & sacar tablas de chocolate (parte 7).
• Ejercicios para aplanar abdomen & sacar tablas de chocolate (parte 8).
• Ejercicios para aplanar abdomen & sacar tablas de chocolate (parte 9).
• Ejercicios para aplanar abdomen & sacar tablas de chocolate (parte 10).
• Ejercicios para aplanar abdomen & sacar tablas de chocolate (parte 11).
• Lección 5 Ejercicios para el acondicionamiento-Fortalecimiento de Piernas “aumentar & marcar” (parte 1).
• Ejercicios para el acondicionamiento - fortalecimiento de piernas “aumentar & marcar” (parte 2).
• Ejercicios para el acondicionamiento - fortalecimiento de piernas “aumentar & marcar” (parte 3).
• Ejercicios para el acondicionamiento - fortalecimiento de piernas “aumentar & marcar” (parte 4).
• Ejercicios para el acondicionamiento - fortalecimiento de piernas “aumentar & marcar” (parte 5).
• Ejercicios para el acondicionamiento - fortalecimiento de piernas “aumentar & marcar” (parte 6).
• Ejercicios para el acondicionamiento - fortalecimiento de piernas “aumentar & marcar” (parte 7).
• Ejercicios para el acondicionamiento - fortalecimiento de piernas “pantorrillas definidas” (parte 8).

Modulo No. 5 Rutina cardiovascular  

• Lección 1 Ejercicio levantamiento de piernas cardio en casa.
• Lección 2 Ejercicio empuje de pared.
• Lección 3 Ejercicios saltos de tijeras & escalada de montaña.
• Lección 4 Ejercicio “completo” burpees.
• Lección 5 Ejercicio aeróbico trote.

Modulo No. 6 Ejercicios para el acondicionamiento de resistencia

• Lección 1 Ejercicios de resistencia para brazos y hombros.
• Lección 2 Ejercicios de resistencia para pecho.
• Lección 3 Ejercicios de resistencia para abdomen.
• Lección 4 Ejercicios de resistencia para piernas.
• Lección 5 Ejercicios para el enfriamiento del cuerpo.
• Lección 6 Ejercicios de resistencia cardiovascular.

Modulo No. 7 Técnicas de relajación muscular & concentración 

• Lección 1 Respiración profunda.
• Lección 2 Meditación.
• Lección 3 Relajación muscular progresiva.
• Lección 4 Respiración autógena (interna).

Modulo No. 8 Importancia de prescribir la actividad física “recomendaciones”

• Lección 1  Plan de actividad física.
• Lección 2  Motivación para realizar actividad física.
• Lección 3  Estilo de vida saludable.
• Lección 4  Reto y motivación para incrementar tu rendimiento físico.

Modulo No. 9 Cierre del programa

• Felicitaciones y agradecimientos.